Renklimikser.blogspot.com

Vücudumuzun en ihtiyaç duyduğu kaynaklardan birisi diyebiliriz. Demir vücutta çok önemli görevlere sahiptir. Kan hücrelerinden biri olan alyuvarların kırmızı renk almasını sağlayan hemoglobin demir içerir ve akciğerleri oksijeni alıp vücuttaki diğer dokulara ulaştıran demirin başlıca görevlerindendir. Bu yüzden kanımızdaki demir oranı düşüklüğünde alyuvar üretimi azalacaktır. Sonuç olarakta hücre, doku ve organlarda oksijen miktarında azalma görülecektir. Bunun sırasında da demir eksikliği anemisiyle kansızlık hastalığı meydana gelecektir. Özetle demir eksikliği demek kansızlık demek diyebiliriz.  Demir eksikliği neden olur? Vücut kendiliğinden demir üretemez bu yüzden yeterli ve düzenli beslenmeyle alınması gereken bir mineraldir. Düzenli ve yeterli beslenme olmaması demir eksikliğinin en önemli nedenidir. Gebelik dönemlerinde ve adet dönemlerinde bu demire olan ihtiyaç durum daha artış göstermektedir. Vücut demire olan ihtiyacın artmasıyla vücut daha çok demire ihtiyaç duyacaktır...

İnsan vücudunda bilinen birtakım katmanlar hücreler mineraller vardır. Insandaki bu minerallerden bazıları hayati önem taşımaktadır. Bu minerallerden biriside magnezyumdur(mg). Yapılan araştırmalar sonucunda magnezyum hücreler arasında vi hücreler içinde ki iletişimin önemli yapı taşlarından biridir. Vücudumuz için çok önemli olan bu elementi vücudumuz besinler aracılığıyla üretebilmektedir. Yetişkin bir bireyde 24 gram magnezyum bulunması gerekir. Besinler aracılığıyla vücudumuz ürettiği için magnezyum içerikler besinler tüketilmelidir. Vücudumuz için bu kadar önemli olan Magnezyum hangi besinlerde bulunur? 1) Kabak Çekirdeği Magnezyum bakımından zengin olan kabak çekirdeği günlük ihtiyacın %40 oranını sadece bir avuç kabak çekirdeğiyle karşılayabilirsiniz. Kabak çekirdeği sadece magnezyum yönünden değil diğer mineral ve vitaminler açısındanda çok zengin doğal bir antioksidan diyebiliriz. 2) Tam Tahıllı Gıdalar Yulaf, karabuğday, kinoa magnezyum içeren tam tahıllı gıdalardandır. Tahıl...

    Atkins Diyeti Sağlıklı mı sağlıksız mı diye en çok tartışılan diyetlerden biri de; Dr. Atkins’in listesi. Diyetin özünde, aldığınız karbonhidrat miktarını mümkün olduğunca düşük tutmak ve protein bakımından zengin beslenmek üzerine kurulu. Dr. Atkins’e göre bu tarz bir beslenme şeklinde yağ yakmamak imkânsız. Çünkü vücut, temel enerji kaynağı, karbonhidrattan yoksun kaldığında enerji açığını kapatmak için yağları kullanmaya başlıyor.                      Başlangıç aşamasında ilk 14 gün, kafein başta olmak üzere, meyve, ekmek, tahıl, makarna ya da nişastalı sebzelerin olmadığı ve daha sonraki aşamalarda azar azar listeye dahil edildiği diyette iki hafta gibi kısa bir zamanda kilo vermek mümkün. Fakat diyetisyenlerin diyetin geçerliliği konusunda ikiye ayrıldıklarını ifade etmekte fayda var.       Dukan Diyeti      Pierre Dukan’ın ürettiği diyetin mil...

 İşlenmiş paketle ürünler, düzensiz beslenme, asitli içecekler, hareketsiz bir yaşantı gibi faktörler bir araya gelince kanımızda ki şeker oranında hareketlenme yaşanır. Kimi insanlarda yükselirken kimi insanlarda da düşüş görülebilir. Sürekli hale gelen bu durumdan daimi olarak kurtulmak istiyorsak tam anlamıyla sağlıklı yaşamın içerisinde olması gerekenleri yerine getirmeliyiz. Gelelim o an için yaşadığımız anlık değişimi düzeltmek için bir takım besinlerden faydalanabiliriz. Sağlıklı yaşam için faydalanabileceğimiz bu besinler zinciri sırasıyla; Tarçın, diyet listelerinde sıklıkla karşılaştığımız bir üründür. Bu ürün kan şekerini dengelemede on numara diyebiliriz. Vücuttaki insülin direncine en etkili şekilde fayda sağlar. Yeşil yapraklılar, antioksidan açısından zengin olmakla birlikte c vitamini deposudur. Yeşil yapraklı bitkiler lif bakımından zengin olmalarından dolayıdır ki kan şekerindeki ani hareketliliğide dengelemektedir. Süt ve süt ürünleri, probiyotik bakımından en ze...

 Son zamanlarda kolajen kavramını çok duyar olduk nedir ne işe yarar bende çok merak ettim ve sizler için araştırdım.  Kolajen son zamanlarda takviye ilaçlar şeklinde tercih edilse de vücudumuzun yapı taşlarından birisiymiş. Yani vücudumuz kolajen üretimi yapıyor lakin yaş ilerledikçe vücutta üretimi de azalıyor. Yalnız düzenli ve dengeli beslenmeyle vücudun kolajen üretimine yardımcı olmaktadır.   KOLAJEN NEDİR? Kolajen, vücudumuzdaki proteinlerin belli bir kısmını oluşturan başta cilt kasları kemiklerimize ve bağ dokularımıza güç ve esneklik sağlamakla sorumlu vücudumuzun ürettiği bir proteindir. Yani vücudumuzun doğal olarak üretmiş olduğu bir protein ve sudan sonra en çok bulunan bir madde olduğunu söyleyebiliriz. Ancak  yaşımız ilerledikçe vücudumuzda bulunan bu kolajen üretimi azaldığı için takviye ürünler alınmakta. KOLAJEN NE İŞE YARIYOR? Kolajen vücudumuzdaki esnekliği kasların esneklik yapısını, eklemlerin esnekliğini doku onarımları gibi temel vücud f...

  Ramazan geldi hoşgeldi ruhumuza şifa olduğu kadar bedenimize de şifa... Koca sene yediklerimiz içtiklerimiz sonunda ramazanın gelmesiyle oruç tutarak bedenimiz artık dinlenmeye geçiyor. Ramazanın ilk günlerinde vücut açlığın etkisiyle bir takım uyarılarda bulunuyor. Bunlar büyük tepkiler değil aslında açlığın etkisiyle halsizlik, başağrısı ve sinirsel gerginlikler yaşanabilir. Bunları biraz daha aza indirgemek için sahur vaktinde yediğimiz içtiklerimize biraz daha dikkat etmekte fayda vardır. Burda bizi gün içerisinde tok tutacak hazımsızlık yapmayacak yiyecekler olmalıdır. Ayriyetten günlük besin alma durumumuz az olduğu için vitamin ve minerallerimiz eksileceğinden bunu dengede tutacak besinler almaya dikkat etmeliyiz. Kesinlikle yapılmaması gereken tek şey sahuru atlamamak. Dikkat edeceğimiz besinlerde sırasıyla kahvaltılarımızda eksik etmediğimiz yumurta, zeytin ve peyniri sahurda da eksik etmeden tüketmeye devam etmemiz gereken besinlerden bir kaçıdır. Zeytin sindirim sist...

  Mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin hormonu, kişinin acı veya başka bir durumunda beynin bu hormonu salgılayarak o durumun acısının hafiflemesini sağlar. Endorfin hormonu vücutta oluşmuş olan herhangi bir ağrı veya dış darbenin ağrı şiddetini azaltarak kişinin daha az rahatsız olmasını sağlamaktır. Aslında endorfin hormonu bu işlemi yapmak için kısa süreliğine acı olan bölgedeki sinirleri uyuşturarak  doğal bir uyuşturucu etkisi yaratmış olur. Örneğin sentetik olan morfin nasıl kişiyi uyuşturuyor ve acı hissetmesini engelliyor ise endorfin hormonu bu işlevi doğal olarak yapmaktadır. Endorfin hormonunun vücut düzeyinde normal seviyede olması gerekir. Çünkü nasıl bir vitamin fazlalığı veya azlığı kişini vücuduna zarar vermeye başlıyor ise buda aynı şekilde olmaktadır. Endorfin hormonunun vücut içinde dengesinin sağlanması kişinin daha mutlu ve huzurlu olmasını sağlar. Bu hormonu doğal şekilde aktifleştirmek ve az miktarda ise yükseltmek istiyorsanız aşağıdaki yöntemleri u...

  Vücudumuzu toksinlerden neden kurtarmalıyız hayatın koşuşturması hengamesi derken kendimizi o kadar kaptırıyoruz ki... Bu koşuşturmaca kimi zaman kendimizi unutturuyor. Ne kadar komik değil mi? Kendinize vakit ayıramamak... ayıramamak....  Kimi şartlardan öyle gerektiriyorken kimi de keyfi hareketlere düşkünlüğümüzden ya da ihmalkarlıktan artık Sizler nasıl nitelendirirseniz... Öyle ki çok da önemsemediğimiz sağlığımız önemsemediğiniz derken şunu duyar gibiyim "insan sağlığını nasıl önemsemez? nasıl dikkat etmez?"  ama dikkat etmiyoruz işte. Bir kendinize bakın Ne kadar düzenli egzersizler yapıyorsunuz ya da ne kadar sağlıklı besleniyorsunuz? Bunları incelemeye başladığımızda eğer cevaplar olumsuzsa... Yani diyelim ki sağlıksız besleniyorsunuz zararlı gıdaları tüketiyorsunuz eh bir de hareketler kısıtlıysa zincirleme olarak bu durumda vücutta toksinler zararlı maddeler birikmeye başlıyor. Bu da zaman içerisinde vücut mekanizmamız da olumsuzluklar baş göstermeye başlıy...

  İnsanlar sağlıklı şekilde yaşamak için çeşitli ek takviyelere ihtiyaç duyarlar. Bazen bu ihtiyaçlarını kolay şekilde karşılarken bazen ise vücutta oluşan bazı nedenlerden dolayı bunu karşılayamaz hale gelir. Bu ve buna benzer durumlarda kişinin sağlığını devam ettirmesi için çeşitli besin takviyelerine ihtiyaç duyarlar. Omega 3 yağ asitleride bu tip sağlığa hizmet etmek için vardır. Düzenli şekilde alındığında vücutta çeşitli işlevlerin daha iyi çalışmasına neden olur.  Günlük koşturmalar arasında vücut direnci düştüğünden dolayı bu takviyeler kişinin daha zinde olmasını sağlar. Bu takviyeyi ister vitamin hapı olarak alın isterseniz doğal olarak alın sonuç olarak size çok büyük faydalar sağlayacaktır.  Kalp ve damar sağlığında etkisi kanıtlanmış, kanın normal şekilde pıhtılaşmasını sağlayan,  hiper tansiyon beyin hücrelerini kaplayan zarın yenilenmesi ve üretimi, romatoid artrit, lupus gibi hastalıkları önlemekte önemli bir rolü olduğu tespit edilmiş olan  ome...

  Diyet yapmak sabır, istek ve kararlılık istemektedir. Kilolarınız vücudunuza yerleşmiş olabilir kilo vermeye zorlanıyorum diye düşüncelerede kapılabilirsiniz... Fakat siz kararlı ve istekli olursanız kilolarınızı yavaş yavaş vermeye başlayacaksınız. Kesinlikle ümidinizi yitirmeyin. Yalnız diyete başlarken iyi araştırmalı, alanında uzmanlar kişilerden yardım alınmalıdır. Lakin uzmana gitmeye imkânsız yok ve de çok az fazlalıklarınız varsa bazı kurallara uyarakda kilo verilebilir. Bu kurallara uyulursa uyguladığınız diyet muhakkak etkisini gösterecektir. 1) Diyetisyene başvurulmalıdır . Diyete başlamadan önce muhakkak bir diyetisyenden yardım alınmalıdır. Çünkü diyetisyenle oluşturulan program kişinin yaşam düzeni ve aktivitelerine en uygun, sağlık sorunlarının yaşanmaması için en uygun listeyi oluşturmaya etkin olacaktır. Açık olmak gerekirse diyet kişiye özeldir çünkü beslenme kişiden kişiye değişkenlik göstermektedir. Misal kimi yiyecekler kişiye fayda sağlarken kimi yiyecek...

Detoks Diyeti, vücutta biriken toksinleri arındıran, yağ yakıcı bir yöntemdir. "Peki bu toksinler nasıl oluşur ve vücudumuzu nasıl etkiliyor?" diye soracak olursanız.... Şöyle açıklanabilir; toksin vücudumuzu olumsuz şekilde etkileyen sağlığımızı bozan zehirli maddelerdir. Vücuttaki toksin artışıyla beraber bağışıklık sisteminde, sindirim sisteminde bozulmalar baş gösterir. Akabinde kilo alımında artış, halsizlik, uykusuzluk, sürekli baş ağrısı gibi sağlık problemleri baş gösterebilmektedir. Işte vücutta biriken bu toksinlerden mümkün olduğunca belirli aralıklarla detoks diyetleri yaparak en sağlıklı şekilde toksinlerden kurtulabiliriz. Bu süreçleri uzun aralıklar olarak değilde her ay 3-5 günlük süreçlerde de rutin bir program haline getirmekte fayda vardır. Detoksu kesinlikle uygulaması gereken kişiler Sabah ayılmakta zorluk çekenler  Kendini sürekli halsiz hissedenler  Monoton hayata sahip olanlar Şişkinlik, ödem gibi rahatsızlıkları olanlar Yetersiz su içenle...

Karın çevresi yağlarını ne kadar estetik bakımdan sorunlu olarak görsekte aslında sağlık açısından da büyük bir sorun..... Vücutta ki yağların bel çevresinde ki yağlar, karın içinde ki ve iç organlarımızı saran yağlar diyqbetten tutun kalp rahatsızlıklarına, yüksek tansiyon gibi birçok hastalığın başlamasına zemin olabilmektedir. Karın içi yağlanmaların yapısı nedeniyle bazı hormonel reaksiyonlar baş göstermektedir. Şöyle açıklama gerekirse vücudun yağ dengesini insülin hormonu yönetir. Karbonhidrat, şeker tarzı tüketimin fazla olması durumunda sindirim güçlenir ve karbonhidrat glikoza dönüşür. Hızlı kana karışan şekerli ve nişastalı ürünler yoğun olarak tüketildiğinde, kan şekerinde animasyonla yükselişler meydana gelir. Bu yükselişler belli bir düzeyi geçtikten sonra hücreler zarar görmeye başlar. Vücudunuzda bunu önlemek için insülin salgılamaya başlar. Salgılanan insülin, bu şekeri karaciğere ve kaslara gönderir. Buralarda da fazla şeker bulunuyorsa bu sefer şeker yada dönüşür. V...